EL DIARIO DE ASUN

Nuestra vida es el resultado de nuestras decisiones y para poder decidir mejorar desde nuestra imagen, nuestra carrera profesional o nuestra vida personal tenemos que tener claro qué es lo que queremos y cómo podemos conseguirlo.
Ahí reside el poder de las preguntas. Esta mañana en una sesión con una de mis alumnas del programa Transforma tu Vida después de contarme un montón de cosas que no quería en su vida, de hacer un buen repaso de lo que no le iba bien y de decirme que ya no podía más, le pregunté: ¿y tú qué quieres? Se quedó callada, sabía muy bien todo lo que no quería, pero no tenía tan claro lo si quería en su vida. Cuándo lo aclaramos juntas, la situación cambió rápidamente y sus ganas por mejorar también. Muchas veces nos quejamos de que no queremos estar en la talla que estamos pero no sabemos qué peso queremos tener realmente (o qué tenemos que hacer para conseguirlo) , a veces nos quejamos de que no queremos un cierto trabajo o una relación, pero no sabemos qué es lo que sí queremos tener. Intenta esta semana cada vez que te “pillas” a ti misma quejándote de algo preguntarte: ¿qué es lo que quiero? Cuando tengas la respuesta sigue con otra pregunta: ¿qué es lo que tengo que hacer ahora para conseguirlo? Y enfócate en lo que tienes que hacer, deja de quejarte, deja de estar parada esperando que algo pase. Cuando tú das ese primer paso hacia lo que quieres los siguiente pasos serán mucho más fáciles. Y ahora cuéntame: ¿Qué es lo que si quieres cambiar en tu vida, en tu imagen, en tu día a día? Un abrazo, Asun

EL DIARIO DE ASUN

Ayer una clienta me decía que últimamente se encontraba revuelta, nerviosa, insegura consigo misma y bastante desmotivada en general, empezando por su imagen y terminado por su vida social y de pareja. Cuando me contaba esto yo pensaba para mis adentros, que cuando no tenemos claridad a veces nos confundimos a nosotras mismas. Ella, una mujer guapa, inteligente y que lo tiene todo se sentía mal consigo misma. Como siempre hago, empezando conmigo, con mis amigas o clientas le pregunté: ¿Y tú qué quieres? Deja de decirme lo que no quieres o lo que no te gusta, ¡piensa y dime qué es lo que realmente quieres!

Esta es una pregunta difícil, normalmente tenemos súper claro lo que no queremos, lo que no nos gusta, lo que no nos agrada, pero poco sabemos o poco claro tenemos lo que queremos conseguir. ¿Por qué? Yo creo que porque nos asusta el reto, porque sabemos que si quieres algo, algo tienes que hacer, pero déjame ponerte ejemplos prácticos para aplicar esto a la vida real. Si te quejas de que no te sientes bien con tu cuerpo. ¿Qué quieres? Probablemente sentirte segura contigo misma, gustarte más, estar a gusto en tu piel. ¿Qué tienes qué hacer? Aquí viene la parte difícil, si no haces nada probablemente irás a peor. Ya sabes lo que tienes que hacer: Ponerte un objetivo, ir al gimnasio, cuidarte, comer bien, equilibrar tu vida, arreglarte, ponerte guapa, sacarte partido y esforzarte por mejorar tu autoestima, cueste lo que cueste, y poniendo todo el esfuerzo de tu parte. Si te quejas de que tu vida profesional no te motiva. ¿Qué es lo que quieres? Probablemente dedicarte a tu pasión, o al menos poner algo de pasión en lo que haces, o ganar más dinero o trabajar mejor o encontrar un trabajo que te guste. ¿Qué es lo que tienes que hacer? Viene la parte difícil otra vez, buscar oportunidades, siempre hay oportunidades, formarte, haz algo en tu tiempo libre, analiza la situación y busca una salida o un camino distinto. Si te quejas de que estás desmotivada, de que no tienes ilusión. ¿Qué es lo que quieres? Probablemente no aprecias los pequeños momentos de la vida, das por sentado la mayor parte de las cosas que tienes y que te has acostumbrado a tu rutina. Probablemente estás aburrida de hacer siempre lo mismo. ¿Qué tienes que hacer? Primero darte cuenta y estar agradecida de todo lo que tienes, después buscar cosas que a ti te llenen, hace poco empecé a salir en bici los fines de semana. Cada vez que lo hago me sorprende que algo tan sencillo como montar en bicicleta me puede dar tanto placer. Si te quejas de que no sabes lo que quieres. ¿Qué es lo que quieres? Si ninguna de las quejas anteriores cuadra contigo probablemente no sabes lo que quieres en muchos aspectos. Es un buen punto de partida darte cuenta de que no sabes lo que quieres y tienes que buscarlo. ¿Qué tienes qué hacer? Yo te recomendaría, por experiencia propia, hacer un inventario de tu vida, repasar desde el pasado hasta el día de hoy las cosas, los momentos, las personas y los “roles” que te gusta, los que no te gustan, y dibujar literalmente tu vida empezando por cómo sería si pudiera… Y a continuación aquella cosa que quieres. Verás como la claridad de saber lo que quieres te ayuda a motivarte, a ponerte retos, a seguir adelante y lo más importante a crecer como persona y sentirte bien contigo misma. Y ahora cuéntame, ¿qué es lo que quieres y no te habías dado cuenta? Un abrazo, Asun

Adelgaza según tu edad

50 AÑOS: HACIA LA MENOPAUSIA 

A llegar a los cincuenta, se acerca uno de los momentos más difíciles en la vida de la mujer con la llegada de la menopausia. Y este cambio en el cuerpo suele tener consecuencias en la línea.

El apetito aumenta pero para poder frenar la situación, es necesario conocer las razones de este cambio de morfología. Te damos algunos consejos para mejorar tu higiene de vida. Para finalizar, nuestra nutricionista nos comenta los principios de la alimentación fundamentales para la mujer madura.

 ¿Por qué has engordado?  

Grandes cambios

Tu cuerpo cambia Con la llegada de la menopausia, los ovarios fabrican menos hormonas femeninas. La acumulación de la grasa en las caderas y los muslos disminuye mientras que aumenta en el abdomen. Aumenta la retención de líquidos y ello se deja ver en la silueta.

Aumentan las ganas de picar entre horas
La disminución de los estrógenos aumenta el apetito, y además incrementa la necesidad de compensar el vacío afectivo o las preocupaciones por lo que aumenta la tentación de picar entre horas.

Las grasas se acumulan¿Tienes la impresión de almacenar todo lo que comes? Es normal: después de los cincuenta años el organismo no gasta tantas calorías, por lo que la grasa tiene tendencia a acumularse. El resultado es que aunque consumas las mismas cantidades que antes, engordas más fácilmente.

Lleva una vida más equilibrada  

Guardar la línea después de la menopausia

Retoma o aumenta tu actividad deportiva
Tu metabolismo de base tiende a disminuir. Para compensarlo es necesario aumentar el gasto de energía con actividades de que evitan la acumulación de grasas (caminar, footing, montar en bici), gimnasia para afinar la silueta y streching para estirar los músculos.

Haz una merienda
Para evitar picar entre horas de forma anárquica, lo mejor es hacer una merienda a media tarde, a base de pan integral o de cereales para calmar el apetito. Si tienes hambre entre horas opta por una fruta o un yogur desnatado sin azúcar.

Organiza tus pequeños caprichos  Para que no te sientas frustrada después de una comida lo mejor es cocinar recetas apetecibles para evitar la monotonía y controlar mejor lo que comes. Además puedes añadir, sin abusar, de algunos alimentos que más te gusten para darte algún capricho de vez en cuando.

Consejos de profesional 

Algunos principios para una buena alimentación

Nota: los alimentos en cursiva están autorizados sólo una vez por semana.

Desayuno
50 ml de leche semi-desnatada; 60 g de pan; 8 g de mantequilla o margarina y 2 c. de café de mermelada; 1 fruta.

Comida
150 g de féculas cocidas; 1 plato de verduras crudas o cocidas; 100 g de carne/pollo cocido; 2 c. de café de aceite; 1 yogur natural; 1 fruta.

Merienda
60 g de pan; 40 g de queso o 30 g de chocolate

Cena
1 plato de sopa de verduras o 200 g de verduras crudas/o cocidas; 80 g de pescado cocido o 1 loncha de jamón cocido o 50 g de embutido; 1 c. de café de aceite; 1 yogur natural; 1 fruta.

Adelgaza según tu edad

DE 30 A 50 AÑOS: LA VIDA DE FAMILIA

Durante esta etapa de la vida ocurren muchas cosas: la vida en pareja, los niños, hay cambios profesionales, mudanzas, choques afectivos, divorcios… sin olvidar que tenemos tendencia a hacer regimenes.

Por eso en esta época de la vida el sobrepeso aumenta. No hay que preocuparse si sólo son unos kilos (2 a 5 kilos, es normal), pero es necesario tener cuidado si se pierde el control de la situación. Te decimos cómo lo puedes evitar…

¿Por qué has engordado?  

Las motivos del sobrepeso

Disfrutas de la vida de pareja 

No te privas de los platos con tu pareja, y has engordado un par de kilos... Tu marido come más que tú (2400 cal para el hombre respecto a las 1800 para la mujer como media) y seguramente tienes tendencia a hacer como él...

Tienes hijos
Además de los cambios que ha sufrido el cuerpo tras los embarazos, los armarios y el frigo están llenos de alimentos para niños... ¡y es muy tentador!

No paras de hacer regímenes desequilibrados
Has intentado eliminar esos kilos de más debidos a la vida de familia: dietas a base de proteínas, sustitutos de comidas... seguramente has adelgazado... ¡pero los has vuelto a recuperar! 

Lleva una vida más equilibrada  

Los principios de una vida sana

Comer de forma moderadaSi tu marido no quiere sacrificar una cena completa puedes aligerar tu comida: una ensalada con 1 huevo o 1/2 lata pequeña de atún, verduras y un poco de féculas para aguantar hasta la hora de la cena. En general puedes optar por verduras sin grasas y una pequeña porción de proteínas. Por la noche, haz una cena completa con verduras, carne o pescado con féculas, pan y una fruta.

Comparte… con moderación
Ten cuidado a la hora de la merienda con los niños. Puedes comer una rebanada de pan pero de pan integral con un poco de compota de frutas sin azúcar. Lo mejor es optar por una fruta y un producto lácteo desnatado.

Reduce las cantidades
Come con moderación y no te sirvas tanto como tu pareja y tus niños, sus necesidades son mucho más elevadas.

Evalúa las cantidades que puedes consumir a partir de un menú tipo. 

Consejos de profesional 

Los consejos de la nutricionista

Nota: los alimentos en cursiva están autorizados sólo una vez por semana.

Desayuno
1 yogur natural desnatado o 150 ml de leche semi-desnatada; 60 g de pan o 1 croissant; 10 g de mantequilla o margarina; 1 c. de café de mermelada.

Comida
40 g de atún al natural o 1 huevo o 50 g de embutido; 150 g de verduras crudas y/o cocidas; 150 g de féculas cocidas (50 g crudos); 10 ml de aceite de oliva (2 c. de café); 1 yogur natural desnatado; 1 fruta o 1 dulce.

Cena
250 ml de sopa de verduras o 100 g de verduras; 150 g de féculas cocidas (50 g crudos) ; 10 g (2 c. de café) de aceite de oliva; 150 g de pescado cocido o 130 g de carne/pollo cocido ; 40 g de pan; 1 fruta o 2  bolas de helado.

Adelgaza según tu edad

DE 20 A 30 AÑOS: LA INDEPENDENCIA

Seguramente eres estudiante o una joven mujer activa y ya no vives en casa de tus padres. Una situación ideal porque por fin puedes disfrutar de la libertad, pero que al mismo tiempo te preocupa si por culpa de una alimentación poco equilibrada te has dado cuenta que de repente tienes algunos kilos de más…  

Te ayudaremos a comprender las razones de este aumento de peso, y te diremos qué hacer para recuperar tu peso y tu línea.  

Descubre nuestras soluciones para que disfrutes de tu independencia sin que lo tengas que pagar cuando te peses en la báscula…

¿Por qué has engordado ?  

Las razones de los kilos de más

Sales mucho
Con tantas pizzas, hamburguesas y el tapeo cuando sales de fiesta, has cogido algunos kilos de más. La comida rápida es muy energética y está llena de grasas y azúcares. En cuanto a los aperitivos, entre las patatas fritas y el alcohol, las calorías se multiplican fácilmente.

No cocinas Los ideal es comer menos a menudo en restaurantes de comida rápida, poco reputados por su comida equilibrada… Y por la noche para cenar, no compres cualquier plato precocinado sin mirar las etiquetas.

No tienes mucho dinero El resultado: compras menos frutas y verduras frescas, porque te resulta un poco caro.

Lleva una vida más equilibrada  

Llevar una vida más sana

Controla tus salidas
Si no te puedes resistir a las pizzas, procura comerlas sólo una vez por semana. Limita los restaurantes de comida rápida una vez cada 15 días: una hamburguesa pero con ensalada y soda light. También puede variar, la comida japonesa por ejemplo es mucho más dietética. En cuanto al alcohol: procura tomarlo sólo cuando salgas con tus amigos y como mucho 3 copas 1 vez por semana.

Equilibra la comida a diarioEs imprescindible hacer un desayuno completo (ver menú) Si comes bocadillos a medio día hazlo sólo 2 veces por semana como mucho. Si comes en el restaurante de la universidad o del trabajo, elige un menú completo (carne o pescado + verduras y féculas o pan). Lo mejor es hacer una merienda para evitar picar entre horas, después de las clases o del trabajo. Para cenar, come de forma equilibrada y menos cantidad: procura comer verduras y proteínas, y suprime el pan.

Vigila tus compras ¿El precio de las frutas y verduras te parece exagerado? Opta por las verduras en conserva, no tienen ningún añadido energético. En cuanto a los platos preparados, verifica que la cantidad de materias grasas no sea superior al 5% y que la relación entre proteínas y lípidos sea superior a 1. 

 Consejos de profesional 

Los consejos de la nutricionista

Nota: los alimentos en cursiva están autorizados sólo una vez por semana.

Desayuno
1 bol (40 g) de cereales (corn-flakes o copos de avena); 150 ml de leche; 1 fruta o 1 rebanada de pan; 1 yogur natural; 1 fruta o un vaso de zumo de frutas sin azúcar añadido.

Comida
100 g de carne de pollo cocida o 120 g de pescado cocido; 15 g (3 c. de café) de aceite de oliva; 200 g de verduras cocidas o crudas; 60 g de pan; 1 yogur natural; 1 fruta.
O un bocadillo con: 80 g de pan; 2 lonchas de jamon cocido; 30 g de queso de untar à 30% de MG; 1 fruta.

Merienda
40 g de pan; 20 g de chocolate negro o 5 galletas.

Cena
150 g de verduras crudas y/o cocidas; 150 g de féculas cocidas; 1 c. de café de aceite de oliva; 30 g de queso; 1 fruta.

ADELGAZAR DURANTE LA MENOPAUSIA

Adelgaza según tu edad

50 AÑOS: HACIA LA MENOPAUSIA

¿Quieres saber como adelgazar según tu edad? Nuestro cuerpo está íntimamente ligado a parámetros hormonales, psicológicos y físicos, por lo que cambia a lo largo del tiempo. Es normal que una mujer de 50 años no tenga la misma silueta que cuando tenía 15 años...

Desgraciadamente, a veces engordamos demasiado, y esos kilitos se pueden transformar fácilmente en dos tallas de más… ¡de por vida! Para evitarlo, es mejor limitar el sobrepeso en cada periodo sensible de la vida.

Gracias a las explicaciones y los menús de Nathalie Negro, nutricionista, podrás aprender a controlar tu peso dependiendo de si eres una joven adulta, una feliz mamá, o una mujer madura.

La menopausia en la mujer

Medicina alternativa

¿Y la medicina alternativa?
Homeopatía, acupuntura, fitoterapia... Los tratamientos naturales no faltan para hacer frente a los problemas de la menopausia. Actualmente, sólo se ha demostrado la eficacia de los derivados de la soja (los fitoestrógenos) para combatir los sofocos. Sin embargo, se sabe menos sobre los riesgos relacionados con un consumo a largo plazo.

Vivir bien la menopausiaMás allá de la crisis psicológica de los cincuenta y sus cuestiones existenciales, la menopausia nos recuerda que el organismo envejece. No sirve de nada negarlo. Lo que hace falta es aceptar envejecer bien. Una sola palabra basta: ¡cuidarse! Hay que cuidar la alimentación: comer menos, pero mejor (calcio, vitaminas, proteínas).

Hay que practicar actividad física de forma regular, como caminar (al menos 30 minutos al día, si es posible), sobre todo para reducir los sofocos. También hay otros trucos que pueden ayudar: dormir en una habitación bien aireada, disminuir las fuentes de estrés y familiarizarse con las técnicas de relajación.